КСО"Маяк"

Главная >> Библиотека >> Питание спортсмена >> Быстромешка

Напиток чемпионов.

Я говорю о воде. Не спешите недоумевать: любая химическая реакция в организме, включая выработку энергии, происходит в водной среде. Если кровь, мышцы и органы тела не получают оптимального количества воды, вы ни за что не сможете показать все, на что способны.

Если вы теряете всего 900мл. воды во время упражнений, ваша работоспособность снижается на 15%. Если вы потеряли 3 литра воды, то ваша работоспособность падает почти на треть. Спортсмены проигрывают из-за обезвоживания чаще, чем от нехватки любого другого вещества.

Консультируя спортсменов в вопросах питания, мне приходилось наблюдать победы неправильно питающихся, совершенно выдохшихся и даже серьезна больных спортсменов. Но никогда не видел, чтобы победа доставалась обезвоженному атлету. Зато я сподобился узреть, как выдающиеся звезды столетия, фавориты соревнований проигрывали из-за такого устранимого пустяка, как обезвоживание.

Я видел Мухаммеда Али, побитого в своем последнем бою - не только кулаками соперника и собственным возрастом, но так же не правильной диетой, лекарствами и обезвоживанием.

Али перед боем принимал гормональные препараты, помогающие скинуть вес, и это ослабило его. Он придерживался высокобелковой диеты, которая не способствует накоплению в мышцах запасов воды. Хотел бы я знать, мог ли Али выиграть тот бой, последуй он моему совету, который собираюсь дать вам.

Многие верят, что чувство жажды предупреждает об обезвоживании. Человеческий организм содержит много "встроенных сигналов тревоги", которые оповещают о проблеме до ее появления, но жажда к ним не относится.

Все спортсмены должны наполнить организм водой перед упражнениями, и сделать это правильно. Организм способен усвоить лишь небольшое количество воды, так что необходимо выпивать как минимум 0,5 литра воды непосредственно перед тренировкой или соревнованиями.

Потея, мы теряем небольшое количество важных солей и минералов. При нагрузках также снижается количество сахара и гликогена в крови ("складируемой" формы углеводной энергии), представляющих собой ресурсы энергии и выносливость.

Я не рекомендую тратиться на рекламируемые специальные "спортивные напитки", потому что они содержат намного больше натрия, калия и сахара, чем нужно вашему организму для компенсации их расходов. Кроме того, сахар и соль притягивают воду в желудок из мышц, где она жизненно необходима при нагрузках.

Эти "пойла" слишком долго задерживаются в желудке, чтобы успеть помочь вам. Чистая вода покидает желудок и проникает в кровеносную систему значительно быстрее. На самом деле важно поддерживать правильный электролитный и водный баланс. Исследования показали, что на каждые 227г жидкости должно приходиться 5,9г сахара, 55млг натрия, 46млг калия. Это намного меньше, чем содержат спортивные напитки.

Вот вам формула простого, научно обоснованного напитка."Быстромешка".
Смешайте: 1 стакан воды, 2 столовые ложки апельсинового сока, треть чайной ложки поваренной соли.
Приготовьте "быстромешку" в день тренировки, соревнований, разлейте ее в ёмкости и оставьте на холоде. Выпивайте 2 стакана "быстромешки" за 15 минут до дела.

Не забывайте брать воды с собой на тренировку и соревнования!

Роберт Хаас